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一、早晚两杯白开水

　　充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

　　女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。


　　二、一片多种维生素复合片

　　在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必须的维生素和微量元素是现代丽人保健之必需。一般情况下，可以选择多种维生素的复合剂，比如“施尔康”之类。

　　如果年龄超过30岁，为延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的，还可以选择“维生素EC合剂”。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基因，对皮肤起保护作用。同时，为了防止骨质疏松，30岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。


　　三、一杯醋

　　女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。


　　四、一杯酸奶、一袋鲜奶

　　从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。至于一袋鲜牛奶则是为美容准备的。

　　每个星期选一天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，还能美容且保养皮肤，其中牛奶就是最便宜又是最有效的美容面膜。在桑拿室中蒸过10分钟后，用鲜牛奶涂抹全身，然后保留半小时，待洗浴结束后再冲掉。你会发现，经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。而这样美容的全部价格不会超过15元。


　　五、一瓶矿泉水

　　一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。

　　清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。


　　六、一袋茶叶

　　女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。如果你还有大便干燥的毛病，可以每个星期饮用二至三次缓泻制品，比如：市场上出售的三叶减肥茶、大印象减肥茶等，保持大便每天通畅，是女人保健的关键。


　　七、一个西红柿或一片维生素C泡腾片

　　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。要注意，泡腾片溶解后就要马上喝掉，否则其氧化的速度非常快，水中的维生素C也就失效了。



　　八、一个简单的面膜

　　每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

　　另外要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

都市美少女
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都市美少女
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年轻的女性，谁不愿自己的体型俏美、匀称呢？有些女性却常常因为体型不匀称而苦恼

。其实，爱美的女性，你大概还不知道，服装也可以“改变”体型。这里介绍几种简易的方

法，或许会使你感到满意。


　　体胖腰粗：请穿这样的连衣裙，裙腰以上式样和花纹图案设计成倒梯形，裙腰以下的式

样和花纹图案设计成三角形。这样可以使你的粗腰显得不那么突出。


　　臀部特别丰满：肥臀并且伴有臀位下垂，再穿旗袍裙就不太好看了。假若你改穿质料平

挺的百褶裙，便可以将臀部的缺陷掩盖一些。还可以穿比较深色的长裤。


　　腿比较短：不妨穿一条长过小腿肚的裙子。裙身长一些就会使人捉摸不透你的腿究竟是

短还是长。


　　臀下垂和腿短：最好将连衣裙的裙腰设计得高一些，裙身长一些。这样可将臀部的缺陷

稍加遮掩。　　


　　腰比较细：将裤腰加宽点，或把裤腰的中上部裁成尖形，可使细腰相对显得粗一些。

爱美是女人的天性，聪明的女人从不会在装扮上跟风逐流，以为他们知道流行的东西也许并不适合自己。风格是怎样形成的呢！或许你可以从你的脸形开始。


　　具有异国情调的高颧骨脸


　　如果修饰不当，这种极具个性的面容很容易显得粗糙，所以一定要留意装扮的技巧。


　　服饰搭配方面：成熟温馨的服饰更适合这种脸型的女士，可选择有异国情调的披肩，从而增添一份个性之美。但修饰应简约而独特，以免流于俗套。


　　在发型方面：如果用发型遮掩突显的两颊，或者厚重繁杂的发式，效果不一定会好。这时候最好选用轻快时髦的发型。


　　化妆方面：注意利用阴影的效果来淡化突兀的双颊，颧骨下方可用色度略亮的粉。眉毛该勾画得细而上扬，表现敏锐的神情。


　　可爱健康的圆脸


　　圆脸女人容易给人亲切可爱的印象，只是不易打扮得具有成熟女人幽雅的气质，所以扮美的要点是遮掩过于圆的脸并在穿衣打扮时强调幽雅与成熟。


　　服饰搭配：选择款式简洁的服装能体现成熟美，饰物也应当简而精，同时避免使用可爱的小饰物，对比强烈的条纹衬衫可使圆脸女士显得理性而端庄。


　　发型：注意表现脸部的轮廓，前额既要显得清爽简单，又不能完全显出它，可用中分或者三七开的的发型，让自然垂下遮住眼侧过宽的脸，使脸显长，另外，蓬松的发型不适合圆脸。


　　化妆：过分白晰的粉底不适合圆脸的女士，粉红色的粉底会好一点，眉形应选择较粗的清爽型的。


　　成熟智慧的长脸


　　长脸的女性显得深沉而充满智慧，但却容易给人老气、孤傲的印象，在装扮时应强调活泼轻快，具有女人味的柔和气息。


　　服饰搭配：职业套装很适合长脸的女士，为了避免过分的单调与刻板，可用围巾与胸针点缀。显得时髦又端庄，另外可选择粉色针织衫，增添柔美气息。


　　发型：用流海遮住前额，尽量缩短脸部的视觉效应，用精巧的头饰，增添女性的柔美，头顶的发应做得很平，可选择蓬松的发型，不适合清汤挂面式的直发。


　　化装：表现成熟的风格，可选用棕色或金色系的眼影，眉型应画得稍长，并加重眼外侧的眼影，使脸显得较宽。

1.怎样掩饰过于丰满的胸部？
　　一套双排纽扣的中长套装可以把你过于丰满的胸及臀掩饰起来。


　　2.怎样不再“高而平”？


　　灯笼裙使“高而平”的具有男子体格的女性增添高贵和妩媚。


　　3.怎样制造整体修长的效果？


　　细条竖纹衣服制造了一个垂直发展的视觉效果，让你看起来高瘦一点。


　　4.臀部太胖怎么办？


　　穿一件长度刚好遮住屁股的夹克，你就不必担心穿紧身裙时会显得Petpet太大了。


　　5.丰乳也需要修饰吗？


　　短装的夹克可以把人的视线从过大的胸部转移到你的小纤腰上。


　　6.怎样收起肚子的福相？


　　A字裙再配上合适的上装，马上把大多数女孩子的缺点——小肚腩绝迹！


　　7.如何使全身显得消瘦？


　　只有一个纽扣的夹克配上长裤就有一种全面显瘦的效果。


　　8.大腿太粗了！


　　长夹克与修身长裤是潮流的绝配，夹克的及膝长度更可以不让你粗壮的大腿暴露出来。


　　9.太男孩子气了！


　　用长袖T恤和长筒裙营造一个娇小温柔的女性形象吧！


　　10.怎样加长上身？


　　穿上白恤衫，解开上面两三颗纽扣，恤衫的长度要到达臀部，这样你的上身就会显得长些。

你是否正在为你日益丰满的臀部发愁，不妨试试“打”的方法，此法不仅可以增加血液循环，而且能促进新陈代谢，达到修整臀态的目标。步骤：
　　1、首先在臀部涂上一层婴儿油。
　　2、然后有秩序地由下往上拍打，大约打五至七分钟左右。但切记不要在饭饱后一个小时内拍打。
　　3、拍打后要做一套后抬腿的动作。方法是双手肘及双膝靠在地面，右脚保持九十度角。
　　4、屈曲右脚，向上抬，静止3秒，然后放下。
　　5、重复做10至20次。
　　6、之后用左脚重复以前的动作。
　　提醒你：
　　这套动作不仅有助于燃烧臀部脂肪，并可收缩大腿肌肉，使你的双腿更苗条，拥有骄人的身材。 (伊丽人网）

想瘦身？上瘦身中心怕骗， 上健身房太辛苦， 吃减肥药怕副作用!不如吃大蒜！
　　据营养学专业期刊“Journal of Nutrition”研究报告， 大蒜中的Allyl compound ( Allicin) ， 可能是透过增加体内 adrenaline 和 non-adrenaline 分泌， 达到降脂的效果．
　　根据研究中的大白鼠实验， 连续28天的投与大蒜粉之后， 大白鼠的 体脂肪 ， 体重， 三酸甘油脂， 等肥胖成份都下降， 而 adrenaline和nonadrenaline 则都上升 ， 推论可能是因为副肾腺上升让燃烧脂肪 (thermogenesis) 效率更高。
　　运动员之间常有长期服食大蒜精或大蒜胶囊的习惯， 他们相信大蒜能够增强体力， 增进脂肪燃烧， 看来也真的有科学根据。 （健康生活家）

曾几何时，减肥、瘦身几乎成了女性生活的重要内容，各类减肥产品的广告可
谓是铺天盖地，减肥器材、塑身衣、减肥茶、减肥食品粉墨登场，商家们无休止地
炒作又极具煽情性，他们传递着一个共同的信息———要让体内的脂肪燃烧起来。
于是，减肥、瘦身、塑身的呼声越来越高，禁不住减肥产品的诱惑，许多女人都有
一种不把自己塑成魔鬼身材不罢休的决心。


　　本来，那种有一副魔鬼身材的尤物都成了封面女郎和影视明星。在这种美女的
视觉刺激下，祈盼着“人比黄花瘦”者与日俱增。只可惜，常常是瘦了腰包不瘦身
，或是一瘦皆瘦，乳不丰、臀不肥，弄巧成拙。唯一大见成效的是瘪了自己的腰包
，鼓了商家的钱袋。


　　更为严重的是，瘦风所至，厌食症发病率的上升与肥胖病同样成了日益严峻的
社会问题。人们在不惜代价想方设法减去身上的每一处脂肪，各种减肥招数层出不
穷。盲目减肥、过度节食而导致的神经性厌食症患者人数成倍增加。


　　邻家女孩菁，为了追求“骨感”而拚命减肥，已将自己摧残到了绝经的地步。
按说她身高165厘米，体重51公斤，不算肥胖。但她受同学影响，减肥几乎达到疯
狂的地步，结果先是月经不调，后来干脆停经了，连走路都气喘；再后来，记忆力
下降，学习成绩一落千丈。到医院一检查，医生说她得了“苗条病”。由于她体内
脂肪过少，导致性激素分泌不足，所以不能按月排卵，甚至造成闭经。她的记忆力
下降、走路气喘也是贫血的缘故。


　　少女正是长身体的时候，片面地减肥节食，只能适得其反，造成营养不良，甚
至严重影响生理和心理的健康。女子到了青年期后，特别是18岁以后，还有一个生
长发育的过程，比如体形的变化，皮下脂肪的生长，月经的来临，性器官的发育等
等。女青年甚至未发育成熟的初高中生一味地减肥，结果容易造成月经不调，影响
女性荷尔蒙的分泌和性器官的发育，严重的甚至造成以后怀孕、受孕和生育问题。


　　盲目使用减肥药的副作用更大，因为减肥药一般都是利用泻药或利尿剂来控制
体重，掌握不好就会使身体排出过量的电解质，引起心跳紊乱，甚至导致身体衰竭
而死亡。


　　看着舞台上那些有着魔鬼一般身材的模特，众多女性不禁会想象着自己能拥有
如此苗条的身材。模特的纤瘦体形已经对许多女孩产生了不良的影响。据说，世界
上最有影响的时尚杂志的老总们在伦敦达成一项行为守则，今后不再刊登身材太瘦
的模特的相片，致力向读者传送通过锻炼获得健康女性的形象。


　　如今在欧美，模特已不再喜欢干瘪、削瘦的身材，开始追求三围适中、身材匀
称的曲线美了。过去猎“星”人的眼光都集中在平胸小臀的骨感美人身上，现在却
不一样了，丰乳肥臀才是美。


　　其实，人的身材是胖一点好还是瘦一点好，各人有各人的标准。在情人眼里，
胖是丰腴、瘦是苗条，却都是一样的婀娜多姿，而且胖与瘦常常是互补的。街头相
拥而行的情侣中，不乏有高大健壮的男人搂着一个小鸟依人似的纤弱女子，丰满的
女人幸福地挎着细瘦如竹竿的男人，这说明人们总是希望拥有自己缺乏的东西，正
如热情开朗的人欣赏端庄文静的气质，伶牙俐齿者慨叹自己缺乏“沉默是金”的特
质一样。






（ 《市场报》 ）

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？
　　斜坐的软骨头
　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！
　　像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。
　　只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。
　　长时间久站
　　可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！
　　抽烟、喝酒、熬夜
　　抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！
　　错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
　　口味重的饮食
　　高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
　　运动时穿三角内裤
　　运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
　　你可以培养的生活好习惯
　　坐姿：
　　只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
　　尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
　　站姿：
　　挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！
　　良好的生活习惯
　　早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。
　　良好的饮食习惯
　　低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥。
(北京旅游信息网)

如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，如果你的体重是完美标准，但仍感到自己身材不够完美，也别担心！不妨看看我们提供的基本减肥意见，以下这些意见是要成为瘦美人的基本常识，可能有许多你已经知道了，但是我们所强调的是：瘦身是一种习惯。
　　1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素能顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
　　2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超级N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
　　3．千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
　　4．对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，勉强自己硬吃下去。
　　5．每天晚上九点后绝不进食，如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量等于你一天三餐的热量。
　　6．请不要以吃东西来抗压，这样子不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
　　7．谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖份多么低的饮料，热量也是很可观的。
　　8．养成定时做运动的习惯，但请不要太过于激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持与有效。
　　9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和份量，才不会产生暴饮暴食的现象。
　　10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
　　在看完我们给你的建议后，回想一下自己是不是有没有做到的地方，如果有，相信这就是你肥胖的原因了，其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

“我虽然身材还算匀称，但胖嘟嘟的圆脸，唉...,这特令我烦恼。”


　　你是否也有过这样的烦恼？脸上的骨胳架构我们无法改变，但脸颊内的皮下脂肪却可以根据穴道的按摩，以搓揉方式消除。现在先教你一招胖脸紧缩按摩法，让你的胖脸不留遗憾！而且还能预防皱纹呢！


　　做法：


　　最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。


　　1、抓出脸颊的赘肉


　　涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。


　　2、伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。


　　双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。


　　3、托高脸颊的赘肉


　　涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。


　　4、以指尖拍打颊骨　　


　　最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液举行抹均匀，即可完成。（中国中医减肥网）

近几年，一年中最炽热的季节竟成了美腿的展示台，超短裤、中裤、透纱裙以及露趾鞋的风靡，让东方女性的双腿亦大放光芒。穿上能表现修长玉腿的服饰似乎已成力时代感、现代气息及健康活力的标志和捷径。


　　腿部线条如此倍受重视当然有它的原因，如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么这幅杰作中最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。


　　进入夏日，当然进入了美腿时段，能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。小腿过干粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常主活中注重以下的锻炼和保养--


　　有空便应反复地直起脚尖，再入下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。


　　在坐看喜电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。


　　如果家中是地板地，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。


　　偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液遁环，避免静脉舒张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。


　　洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。


　　对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序40度温水浸泡10的分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。 　　为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时应在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，在置于通风处。


　　对于腿毛的处理，很多女性运用了剃刀剃，浮石擦和使用脱毛剂种种方法，但总是春风吹又生，效果不佳。这里建议去专业美容院作处理，若腿毛不是太明显可以穿上同肤色丝袜来弥补。 （三九健康网)

营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。身材苗条的妇女对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。
　　每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。以下列出保持苗条身段的九大奥秘：
　　不饿不吃
　　吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
　　
　　量少无须忌口
　　胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
　　
　　意在享受
　　苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·哈姆教授说：“吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
　　
　　吃甜食不要自责
　　丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
　　
　　不必计算热量
　　几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
　　有目的地采购食品
　　购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
　　
　　不必常称体重
　　苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间棗不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
　　
　　餐厅里的苗条思维
　　服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
　　
　　不断运动
　　苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

年轻姑娘都喜欢自己身体苗条，往往体重稍有增加，或身体某些部位略显丰腴，便认为是肥胖，一心想通过减肥措施让自己瘦下来。其实，据调查，这些自认为肥胖的姑娘，有半数以上体重和身材都是正常的。


女孩子从13-18岁是青春发育期，这个时期身体会出现很大变化，一般身高平均每年增长6-8厘米，甚至达10-13厘米；体重也相应增加，每年均增加5-6公斤，甚至达10公斤。不仅生殖器官发育很快，而且女子第二性征的发育也非常迅速，如胸部变得丰满，骨盆变宽，皮下脂肪增多，尤其是胸背部、乳房、臀部、大腿等处脂肪沉积较多。这种分布具有明显的性征特点，显示少女特有的丰腴健美的曲线体型。常言道：“女大十八变”，指的就是这一时期的发育变化，这种正常的丰满与肥胖是根本不同的。


另外，有些女青年体格粗壮，体重较重，也并不是肥胖，而是因为她们的肌肉比较发达的缘故。这大多与经常进行体育锻炼、平时劳动强度较大、遗传因素或体内雄激素水平较高有关。女性体内含有一定的雄激素，主要产生于肾上腺皮质。女孩青春期以后，长出腋毛、阴毛正是体内雄激素所致。由于雄激素能促进蛋白质的合成代谢，以致这些姑娘的肌肉较发达，常见于臀部及大腿的肌肉群，这亦不属肥胖之列。


现代医学认为：实际体重不超过标准体重的20%者不为肥胖，称之为“过重”；超过20-30%为轻度肥胖；超过30-50%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖。


所以，年轻姑娘不要片面地认为自己胖，忧心忡忡；更不要未经医生检查、指导而盲目采取“节食”措施减肥，因这种违背正常生理发育规律的减肥，轻者有损健康，重者则有生命之忧。

随着年龄的增长，要保持身材苗条的确越来越困难。当你19岁时，节食一周，再跳上两场舞就足以减肥5磅。可是当你39岁时，还是这5磅，就象焊在骨头架子上一样，很难减得下去。
　　据美国医学协会说，对大多数人来说，人过了25岁以后，平均每年体重增长1磅。而增长的部分主要是脂肪，而不是肌肉。
　　体重逐渐增长主要有3个原因：（1）随着年龄增长，活动减少，需要的热量也随之减少，如不减少热量供应和锻炼身体，多余热量就会转变成脂肪。（2）从20多岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。 （3）随着年龄增长，肌肉拉力以及心肺活动量都在下降，坚持锻炼不易。
　　所有这些变化都能得到控制、延缓甚至扭转。
　　减肥的头号办法就是锻炼。活动就是消耗热量。锻炼是保持人体新陈代谢和身材永久苗条的唯一途径。不管你多大岁数，锻炼还能保持骨骼的力量，加强心肺功能，改善皮肤色泽以及帮助吸收营养。
　　锻炼的形式多种多样，快步行走、游泳、骑固定自行车、慢速跳舞、甚至学作“交响乐指挥”。无论是节食，还是锻炼，事先都要找医生商量，根据你的身体情况，选择锻炼的方式。无论采取何种方法都要循序渐进。如果在实施锻炼计划中发现有胸部感到不适、头晕目眩、恶心或呼吸急促等现象，应立刻停下来去看医生。锻炼要避免单一化。可以今天走步，明天游泳，这样今天着重锻炼小腿，明天可着重锻炼上身和双臂。(三九健康网)

不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
　　（1） 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
　　其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
　　含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
　　（2） 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素b2、维生素b6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
　　（3） 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
　　其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
　　（4） 吃辛辣食物可以减肥
　　吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
　　（5） 每次坚持30分钟慢跑可减肥
　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85％。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　（6） 运动减肥有全面或局部之分吗？
　　运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
　　（7） 不吃早餐
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。 　　
　　（8） 固定食谱
　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
　　（9） 多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯；结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
　　当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

臀部是否诱人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想，下垂，太胖或太平，那么，只要你坚持做此操，臀部肌肉逐渐强健，脂肪不断消耗，臀部自然变得紧绷绷圆乎乎的好看了。


　　做操之前，先活动5分钟，如跳跳舞，让肌肉发热。这样锻炼效果好，也可以避免受伤。每节动作重复15－20次。


　　1．面对椅背站立，双手放椅背上支撑。一只脚站稳，另一条腿向后踢出，越高越好，膝盖不许弯曲。换腿再做。


　　2．双手插腰站立，双脚齐肩宽，脚尖朝外，膝盖略弯曲，身体要直。用力绷紧臀部，让骨盆尽量向前挺。


　　3．双脚宽于肩站立，背要直，缓慢向前弯腰，手掌着地，膝盖不许弯曲，背部肌肉放松，保持该姿势20－30秋


　　4．四肢着地跪撑，一条腿膝盖半弯曲，先从下而上，后按斜对角挥动。背要直，收腹。换腿再做。


　　5．俯卧，双手交叉身前支撑。向上和向侧上方抬一条腿。换腿再做。


　　6．屈膝仰卧，双脚齐肩宽，沿身体伸出双手，紧绷臀部，弯曲膝盖，向上抬起骨盆。


　　7．面对椅子背坐地，双手扶椅背，一条腿在身前弯曲，承受身体重量，另一条腿在身后半弯曲，向上抬起身体。


　　8．重复第4节动作。

什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能赶在今年夏季时，秀出令人称羡的小蛮腰。


　　不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会动，脂肪当然就特别容易驻足。 如果你不想裤子尺寸越买越大的话，那就快从现在起，好好锻炼一下腰腹的肌肉吧！


　　以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。 很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确，下背部就会酸痛，并且无法达到效果。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。


腹部肌群收缩训练


　　1.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。 2.吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。

腰腹旋转训练


　　1.坐在地上（或找块软垫垫着会比较舒服），双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。2下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。


侧腹肌训练运动


　　1.身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。2.腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10-15次，然后换边做，训练左腹，左右共做三组即可。已有运动基础者，可视能力增加次数。


更快达到窈窕腰身的训练法


　　如果你属于肉肉一族，最好同时搭配心肺有氧运动，才会比较容易看出成效，因为肌肉上方覆盖着一层脂肪，若是一直训练肌肉线条，却没消去脂肪，那么就算肌肉锻炼的再美，也看不出来。肌力训练固然可以也能帮助代谢掉肌纤维内及周边的脂肪，但代谢的数量毕竟很小，没有做心肺有氧训练来得快且多，如果你希望快点拥有窈窕腰线，最好同时进行肌力训练与心肺有氧运动。


实施方法有两种：


　　第一种是先做20-30分钟心肺有氧运动，例如：快走、骑脚踏车， 再接着做肌力的雕塑训练。
　　第二种是两者交叉进行：先做10分钟心肺有氧，休息1-2分钟（最多不能超过3分钟），再作一组肌力训练，然后再回来做10分钟心肺运动，如此反复进行一小时。
　　第二种方式的运动强度比较强，因为它算是一种持续性的有氧运动，脉搏一直维持在120下以上，等于这一个小时内都在进行心肺有氧，因此可以消耗更多热量，效果当然会比较快。
　　第一种方式的心肺有氧主要集中在前半部，后半部的肌力训练强度比较没那么强，因此容易被一般人接受，效果虽然较慢，但仍建议以第一种方式入门，会比较简单些，容易进入状况。《女友》杂志